Voici quelques conseils très important qui vont vous permettre de mieux gérer votre progression :

Ne courez pas 2 jours de suite ( laissez vous au minimum 48 h de repos).

Essayez de courir au moins 1 fois par semaine.

Ne courez pas si vous êtes malades.

Ne courez pas si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue ...)

N’hésitez pas à augmenter les temps de récupération si vous vous sentez un peu juste (sans aller au delà de 5 minutes)

Si vous sentez que le footing ne passe pas n’insistez pas faite le restant en marche, et (ou) réessayez le lendemain.

Si le "symptôme persiste" revenez à l’entraînement précédent.

Faites une fois par semaine les assouplissements.

Ne vous prenez pas la tête (le but est d’arriver progressivement sans trop forcer à cet objectif qui est déjà une belle performance en soit).

Ne grillez pas les étapes même si quelques séances vous sembles trop faciles.

Si vous avez attaqué cet objectif, c’est que dès le départ vous avez jaugé votre niveau et choisi votre objectif.

Ne changez pas de direction.

La patience est garante du succès, certaines personnes peuvent mettre des mois à atteindre ce but, d’autres quelques semaines ou quelques jours.

Nous sommes tous différents, il n’y a pas de normes.

D’ailleurs qu’est ce que la normalité ?

Ne vous affolez pas si la progression ne respecte pas le timing des plans d'entraînements, vous avez le temps.

Courez en restant bien en endurance.

Dès que votre respiration commence à être difficile arrêtez vous, marchez jusqu’à 5 minutes consécutives si cela est nécessaire jusqu’à ce que votre souffle revienne (marche rapide si cela est possible), puis reprenez le footing et ainsi de suite pour un temps total de footing plus marche de 15 à 20 minutes la première fois puis, passez les fois suivantes à un total de 30 minutes, puis plus par la suite ...